ふくらはぎ痩せしたい女性のためのナビ！●PR2●

ブーツはまだまだ活躍しますよね。
お正月ぶとりから解放されずに、足がむくんでブーツがきつくなってしまった方って結構多いのではないでしょうか？
今日はふくらはぎ痩せに効くツボをご紹介します！

★足三里・・・あしさんりと読みます
・ツボの場所・・・膝あたり。ひざ下の部分の骨に沿って上にたどると、「ステッキの柄」のようにポコッと出た骨があります。その外側に通る筋肉の端あたりの響くところ。
・指圧方法・・・親指で筋肉を“引っ掛ける”ように押します。


★期門・・・きもんと読みます
・ツボの場所・・・身体の前面。お腹をろっ骨が出るくらい強く引っ込めます。その時に出た一番下のろっ骨を指で押さえます。そしてお腹を元に戻して、押さえたその骨を身体の前まで持ってきて、ちょうど乳頭の真下にあたる位置です。
・指圧方法・・・少し前かがみになって、指の腹でマッサージするように指圧します。


★肝喩・・・かんゆと読みます
・ツボの場所・・・背中あたり。左右の「肩甲骨」の下部を結んだ横の線と、背骨が交差する位置より、背骨二つ分を下に、ボコボコと下がった位置です。背骨を両脇から挟む筋肉と背骨の間です。
・指圧方法・・・親指で柔らかく押します。


★中カン・・・ちゅうかんと読みます
・ツボの場所・・・おなかのあたり。おへそとみぞおちとを結ぶ縦線の真ん中です。

・指圧方法・・・お腹がはっている場合はそのはりがゆるむぐらいまで、マッサージするように人差し指で優しく押します。


★太衝・・・たいしょうと読みます
・ツボの場所・・・脚の甲のあたり。“足の合谷”とも呼ばれるツボですね。足の甲側、人差し指と親指との各骨をなぞっていって、その二本があうところの手前です。くぼんだ感じのする場所。
・指圧方法・・・これは足で指圧します。くぼみ部分に片方の足の踵を置きます。次にやや強めに、指の方向にこすり下ろします。回数は、両足ともに足のだるさがスッキリするまで行いましょう！

今日は、ふくらはぎ痩せではなくてダイエットのご紹介です。

あの有名モデルが大暴露！
正月太りも、これで一瞬にしてなかったことに！！


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「食べて飲んで寝転がって」のんびりと過ごした正月。
のんびりしすぎて、身体も心も重くて
体調もイマイチなんていうこともあると思います。

でも、もうすぐバレンタインデー☆

そのままでは、せっかくの
恋のチャンスをつかみ取ることはできませんよ！

実は、もう恋の勝負は
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現役モデルの著者だけではなく
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先日ふくらはぎ痩せに良いとご紹介したイッコーさんのセルローラーが今日また、テレビに出ていましたね


ふくらはぎ痩せ用の詳しい使い方が分かりましたので、書きたいと思います。

今日の、スッキリ！にイッコー（IKKO)さんが出演。
セルローラー、イッコー（IKKO)さんはころころローラーと呼んでいるそうですが、これを使うとふくらはぎ痩せして

ふくらはぎのサイズがワンサイズ違う　

とか。


セルローラーはいろいろな種類が出ていますが、ふくらはぎには普通のセルローラーで充分。

価格は609円です

ふくらはぎ痩せグッズとしてはお手軽な値段なのではないでしょうか？

セルローラーの詳しい使い方をご紹介！

使い方はとっても簡単！
まずはふくらはぎの外側をころころ。
次にふくらはぎの内側をころころ。
最後にふくらはぎの後ろ側をころころ。
ころころするコツは下から上に動かす時には力を入れる！
上から下に動かす時には力を抜く。
これを守ればいいのだそうですよ。


ただし、
日頃からふくらはぎ痩せには努力が必要！
日々ウォーキングなどをして代謝をあげておくことが大切です。



TVで話題沸騰！！【セルローラー】
609 円

こちらはさらに協力！
ハイパーセルローラー

お風呂で、居間で毎日ボディケア！【ハイパーセルローラー】
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ふくらはぎの筋肉って、日常の生活で普段よく使う筋肉なので結構疲れが溜まりやすいんですよね。さらに硬くなってしまうこともあるんですよ！
この筋肉が硬くなることによっておこるのが、夜に足がつったようになる現象なのです。
改善する為には、ふくらはぎをよーくのばしてあげることが大切ですね。
日常生活の中でふくらはぎ痩せ運動を取り入れるには駅の階段などを使うのも効果的ですよ。
より一層効果が出るのは、階段を上るときに踵を階段部分にに乗せないで上るなど、（つま先だけで上るようにする）ほんの少し意識するだけでふくらはぎ痩せはできるのですね。

ふくらはぎの為に運動をした後のケアがしっかりしていないと「ししゃも」のようなふくらはぎになってしまいます。
特に激しい運動後や、今日はよく歩いたな〜なんていう時にはマッサージやストレッチやをしないとだめですね。入浴前後にマッサージを取りいれるとふくらはぎ痩せにより効果があるかもしれません。
マッサージはく専門のクリームを使うと楽に簡単にできますよ。
以前テレビでイッコーさんがマッサージ器を紹介した時にはものすごい反応で各ショップとも売り切れ続出！なんて事がありましたね。
イッコーさんの影響力ってすごいですよね。

ふくらはぎが太くなる要因って、実はむくみや過剰な脂肪の蓄積、筋肉のバランスが取れていないのが原因のようなんですね。
自分のふくらはぎがなぜ太いのか？要因をきちんとチェックして、その要因に対応したふくらはぎダイエット法を行うようにするとより効果的ですよ！
基本的には正しく歩く事がふくらはぎを細くするエクササイズで一番手っ取り早くて簡単です。 背筋を伸ばして、踵をしっかりと地に付け、大股くらいでさっそうと歩くのがふくらはぎ痩せには効果的ですね。 初めのうちは歩きにくくてどこか変な感じもしますが、慣れてくると疲れにくい歩き方が身につきますよ。

美しい脚はただ細ければいいということではありません。
メリハリの利いた足が美しいんですよ。
ふくらはぎもがりがりでは美しくないですよね。
少しふっくらしていて、足首がキュと引き締まっているのが美しいと思いますよ。
モデルさんなどは、常に脚を動かしてふくらはぎ痩せに励んでいるようですよ。
エスカレーターはもちろん使わないで階段で歩くとか、家でテレビを見ているときにも常に脚を動かしていたり・・・
やっぱり、美しい脚は楽には手に入らないのでしょうね。
ふくらはぎ痩せも多少の努力は必要ということですね。

O脚の女性はふくらはぎが太く見えるのを知っていますか？
O脚は内側の筋肉がたるんで外側の筋肉がピンと張ります。このために、動きにくくなってしまった内側の筋肉が衰えてしまい、それを覆うように脂肪が付き易くなるからなんです。
ふくらはぎにも同じことが言えるんですね。
そして、O脚だと酷使される筋肉とほどんど使われない筋肉ができてしまい、ふくらはぎの外側と内側の筋肉がアンバランスになることによって足が衰えてさらに脂肪が付き易くなるという悪循環になるんです。
O客の女性の為の体操がありますのでご紹介します。
１．仰向けで床に寝ます。両膝を立てて足の間に、枕やクッションをはさみます。
２．クッションを両足で10秒間ぐぐっと強く押します。
３．1日２０回行うと、O脚の改善になります。

ふくらはぎの筋肉のメカニズムって結構気になります。
それを知らないでやみくもにふくらはぎ痩せをしても効果がなさそうだからです。
ふくらはぎの筋肉って歩くときの蹴りだしや階段を上る時に使われる筋肉なんですね。
階段を上る時に使うふくらはぎの筋肉は足首と指の屈折をおこなう筋郡で下腿三頭筋とその深層のいくつかの小さな筋肉なんです。これらの筋肉を上手に使うことによってふくらはぎ痩せは可能なんですね。

階段を使ったふくらはぎ痩せ運動がありますのでご紹介します。
まず、階段の下から1段目に踵を乗せないで肩幅に足を開いて立ちます。
この時ぐらついて危ないので片手を壁に置いておきます。
息を吸ってゆっくり履きながら踵を上げます。（ふくらはぎに意識を集中して！）
吐ききったらまた、吸って吐きながらゆっくりと踵を下ろします。
ふくらはぎが伸びているのを感じながら・・・

この運動は階段がなくても少し効果は減りますが、コピーしている間、電車を待っている間など隙間時間でできるふくらはぎ痩せエクササイズなので、気軽に行うといいですね。

自分の姿がたまたまショーウインドウに写って足の太さが気になった女性って多いのではないでしょうか。
ふくらはぎが太いのを気にして隠すようにパンツしか履いたことがないという話を聞いたことがあります。
ふくらはぎは少し長めのスカートを履いていても、見えてしまいますし、隠そうとしてスカート丈を長くすると一んばん太いところから見えてしまうなんていうつらい結果も待っているかもしれませんよ。
ふくらはぎを細くするのはどうしたらいいのでしょうか？
それは、マラソン選手にふくらはぎが太い人はいないと言われているように、持久型の運動が効果的なんですね。
激しい運動をしてしまうと、そうでなくても筋肉が付きやすいふくらはぎに更にたっぷりと筋肉がついてシシャモの足になってしまうからなんです。
持久型の運動は一番は階段の上り下りです。日常生活でも簡単に取り入れられるので便利な運動ですよね。
階段を上る時も降りる時も、ふくらはぎを意識して行うと、より一層効果的です。
また、今日はよく歩いたな〜という時には、ストレッチやマッサージが必要です。
ふくらはぎは気にしなくても、酷使される部位なのでお風呂の中や上がった時にほぐすように行うと、ふくらはぎ痩せ運動と一緒で効果が出ますよ。