ふくらはぎ痩せしたい女性のためのナビ！●PR2●

足の中でも痩せたい部位ナンバー１になるのがふくらはぎです。
ふくらはぎは、太いけれど脂肪？筋肉？分からないときがありますよね。
そうなんです。ふくらはぎは比較的日常生活の中でも使う場所なので筋肉がつき易いんですよね。

そこでふくらはぎ痩せをしようと考えたとき、運動で痩せるのって大丈夫かな？と不安になりませんか？

ふくらはぎ痩せエクササイズをやりすぎて立派な筋肉がついてしまった場合、逆に太くなってしまうのではないのか？という心配もありますよね。お相撲さんのようなふくらはぎになってしまっては「脚線美」が良いとはいえなくなってしまいますよね。

でもスポーツ選手のなかには、激しい動きをしてるのに美脚であり続けるって人って結構いますよね。

まず挙げられるのがマラソン選手の足ですよね。
遅筋と呼ばれている持久力形の筋肉を鍛えているので美しい脚のなだそうですよ。
持久力を鍛えるエクササイズをすれば、「ふくらはぎ痩せ」にはいいって事になりますよね。

次にあげられるのがシンクロです！
激しい運動を水の中でしているのに美しい脚ですよね。
骨の周りに筋肉が均等に付くようなトレーニングをシンクロの選手はたくさん行い、O脚やX脚にならないよう、足線美を作っています。

あるブログを読んでいたときの事です。
とある、会社経営者の女性が自分の体験を語っていました。

この方は、もともと脚線美には自信が無かったようですが・・・

ある講演の後、撮ってもらった写真を見てびっくり！
それは、とてもとても見られないような「ししゃもふくらはぎ」がどーんと写っていたそうです。
今まであんまりふくらはぎ痩せを気にしていなかったこの女性もチョッ意識するようになって・・・
より一層ししゃも足の悩みに気づいてしまったそうです。

ふくらはぎが太いと・・・
・ブーツがとてもきつい。特に夕方履くとぱつんぱつん。・７ｃｍ越すようなヒールは、足の筋肉が浮き出てしまい似合わない。・ふくらはぎが目立つのでハイソックスは履けない・中途半端な丈のスカートがとっても憎くなる。なぜ？一番太いところで切れるんだ！つまり雑誌に載ってるおしゃれなスカートが履けない。ロングかミニを選ぶ。
さらに、先日の写真で気づいた「ペたんこ靴が似合わない」

ふくらはぎ痩せの方法は・・・
とにかく筋肉をつけないように運動をしすぎないで、徐々に痩せていくしかないかな〜と書いてありました。

ふくらはぎを痩せるのって本当に難しい。
私は結構ふくらはぎが気になっているので日常生活でも運動やふくらはぎグッズを使っていますが
友人で色々試したけれどどうしてもふくらはぎが痩せないといっている子がいます。
その子の行っているふくらはぎ痩せは

入浴前後にはマッサージをしている
入浴後はエアーマッサージでむくみの解消をしている
脚やせ靴下（加圧式靴下）を履いて生活している
ウオーキングマシーンを購入。１日３０分位は運動している

等のようです。
自分で努力したり、器具を買ったりしているようですが、ふくらはぎが痩せないのは、何かもっと別な要因があるのかもしれません。
ふくらはぎ専用の脚やせコースをエステなどで受け、１度プロの手にゆだねてみるのも良いかもしれません。

今、ふくらはぎ痩せのエクササイズとしても活用できるピラテス・エクササイズが人気です。
欧米の一流モデルやダンサーなどが「細くてしなやかな筋肉を作ることができる！」と注目したことから始まったのがピラテス・ブームです。最近は日本でも注目されているエクササイズなんですよ！

ピラテス・エクササイズは、大きな負荷はかけないで、バランスよく全身を動かすための筋肉や柔軟性が身につくエクササイズ。運動しても筋肉が付いて余計に太ってしまったなんてことにはならないエクササイズなんです。

ピラテス・エクササイズでふくらはぎ痩せ方法！

１．仰向けに寝て．膝を立てる。
２．右脚のふくらはぎあたりを持ちます
３．息を吐きつつ膝をゆっくりと伸ばしていきます
（注意！床からお尻が浮かないように。膝は曲がっても良い）
４．太ももの後ろ側が伸びているなと感じられる様に伸ばす
５．５秒そのまま保ちます。
６．息を吸いながら元に戻します。
７．同じ動作を３回繰り返します
８．左足も同様に行います。

ふくらはぎ痩せしたい！でも時間が無いという方のために痩せなくても、痩せたように見えるマジックがありましたのでご紹介。
それはスカート丈とヒールの高さの関係です。ファッション誌でも時々特集される全身のバランス。
いくら全身がほっそりしていてもなんだかもったりと見えてしまう組合せってありますよね。
スカート丈とヒールの黄金バランスがありました。

１番！ミニスカート×9センチヒールです。
脚長効果抜群！
9cmヒールは、高いヒールマジックで太ももは引き締まって見え、ふくらはぎも足首もほっそりみえます。とにかく足長美脚の組み合わせですね！逆にペタンコのヒールは脚が重く見えて良くありませんでした。

２番！膝丈スカートと７センチヒール。
ヒールは高いほど脚がほっそり見えると思われていますが、意外にも膝丈のスカートには７センチのほうがきれいに見えます。膝丈スカートは太ももが隠れてしまうので９センチだと靴の主張が強すぎてバランスが悪くなっていたのです。一番ふくらはぎを細く見せるのには７センチが丁度良い高さなのかもしれません。

ふくらはぎ丈のスカートにはどのヒールでもふくらはぎの細さはあまり変化なし。
一番太いところにスカート丈が来るので、ミニスカートや膝丈スカートから見ると結構ふくらはぎは太く見えがちです。すっきりした脚を目指すより可愛さを出してヒールのない靴を選ぶか、エレガントさを出して高いヒールを選ぶかは好みですね。

足が太くてとても出せないと思っている方も、思い切ってミニスカートに高めのヒールを履くとぐっとスタイルよく見えるかもしれませんよ。

でも、１日でも時間がある場合は、入浴前後にふくらはぎ痩せのストレッチやマッサージを行うとむくみが取れて少しすっきり見えますよ

痩せてカッコいいふくらはぎとはどのようなものでしょうか？
・筋肉がふくらはぎの上部に付いて、足首が締まっている。
・がりがりに細いのではなく、筋肉が適度に付いている。
・むくみが無くスッキリとしている

無駄な脂肪が無く適度の筋肉で美しい脚のためには、どのようなふくらはぎ痩せトレーニングをすると良いのでしょうか？
調べてみました！

筋力ふくらはぎ痩せトレーニングの方法
ウエイトなどを使わずに自分の体重でできるトレーニングがありました！
ダンベルなどの負荷をかけてトレーニングすると、筋肉がつきすぎて、ししゃものような足になってしまいますので体重の負荷だけでトレーニングします。。

１日に３セットくらい行なうのが理想です。
先ず、両足をきっちり揃えて、真っ直ぐに立ちます。そして、ゆっくりと踵を上げて爪先立ちになります。このときに身体がぐらつくようなら壁などに手を当てましょう。
次に、今度は上げた踵をゆっくりと床におろします。但し、べたっと床に戻してしまうのではなく、１センチくらいは床から踵を浮かせましょう。
この動作を２０回くらい繰り返します。

ふくらはぎ痩せトレーニングは電車の持ち時間や家事の途中、コピーを取っている間などスキマ時間を見つけて毎日行いましょう。何もグッズを使わないので気軽にできますね。必ず動いている筋肉を意識してくださいね

女性のおしゃれには欠かせないハイヒール。
今は健康志向でスポーツシューズで軽快に運動しながら通勤なんて人も多いとは思いますがどうしてもハイヒールをはかなくてはいけない仕事の人もいると思います。

ハイヒールでふくらはぎ痩せできるといわれていますが本当でしょうか？
実は、半分間違い、でも半分正解です！

ハイヒールを履くと、太ももやふくらはぎの筋肉が緊張する為より筋肉をつけることが出来ます。
適度に履くことではふくらはぎを細くすることが可能なのです。
運動不足の方には適度な運動になりますね。

でも、ハイヒールは危険も伴います。本来なら足の裏の３点で支えて歩いているのに踵をあまり使わないので２点で歩いていることになります。そうすると筋肉の使い方が偏ってしまい、筋肉の発達が部分によって違ってきてしまいます。
上手に履かないと身体がゆがみかえってふくらはぎを太くしてしまうことになります。もし、歩き方に自信のない方でハイヒールを良く履く方は、ウォーキングをきちんと学んだほうが良いでしょう。

きちんとした歩き方で適度にハイヒールを履けば日常の生活の中でふくらはぎ痩せが実現できるのです。

「ふくらはぎ痩せ」は、とても難しそうで何をしたら良いか？自分では長続きしなさそうな響きですよね。
「むくみ」がふくらはぎが太くなるもう一つの原因です！ふくらはぎ痩せにはむくみを取ることも決して忘れて
はいけませんよ。

“むくみ”というのはふくらはぎに毒素や老廃物が溜まっている状態なので、さらにそこに脂肪が少しずつ付いてしまい最終的に太くなる！という悪循環に陥った状態です。
そしてその“むくみ”が原因となりふくらはぎに脂肪が付いてきてしまいます。
この毒素をいかに体外に排出する事が出来るか？？これがふくらはぎ痩せの為の重要課題となります。

「立ち方」でふくらはぎ痩せが出来る方法があるそうですよ。

一人ではなかなかふくらはぎ痩せダイエットが続けられそうも無い方は、インターネットやブログ上で調べたり、同じふくらはぎ痩せダイエットの結果を記録している人達と情報を交換したり励ましあったりできるので、お勧めです。

ふくらはぎ痩せしたい。ふくらはぎは夏はもちろん目立つので気になりますが、冬もふくらはぎがむくんでいると帰りにブーツがきつくなるなんて経験をした方もいるのではないでしょうか。ほっそりしたふくらはぎだとブーツも美しくはけますよね。
ふくらはぎの運動は激しい動きよりはゆっくりできる運動が適しています。ふくらはぎは足のなかでも良く使う筋肉です。激しい運動をしてより一層筋肉が付いてしまうと、ほっそりとした美しいふくらはぎからは遠のいてしまいますよね！

ふくらはぎの筋肉は階段を昇る時や歩く時の蹴り出しに使われています。このふくらはぎの筋肉は、疲れが溜まりやすく、硬くなってしまうことがあります。よくふくらはぎを伸ばしてあげることがふくらはぎ痩せには大切なのです。では、どのような運動が良いのでしょうか？縄跳びや階段の昇り降りも良いとされています。

駅の階段などを使い、日常生活のなかでふくらはぎ痩せ運動をすると効率的ですね。
方法は簡単なんです。
かかとを、階段を登るときに段差部分にきちんと乗せないで登る、つまりつま先だけで上る様にするなどほんの少し意識するだけでふくらはぎ痩せはできるのです。
このときにどの筋肉を使っているかきちんと身体で感じながら行うのも大切ですよ。

ふくらはぎ痩せしたい人は要注意！「むくみ」の怖さ！
ふくらはぎは、身体の中でもむくみ易い部位なんです。

身体の中の水は、引力によって自然に身体の下の方、つまりふくらはぎや足首に下がってしまいます。
ということは、ふくらはぎはとってもむくみ易い場所なのです。
このふくらはぎ痩せに大敵な「むくみ」を徹底的に排除することが脚痩せのコツなのです！

むくみ対策として、日常的に注意しておくと良いことがあります。
・入浴時のマッサージ。膝裏、太ももの付けには血液やリンパが溜まり易い場所なのでマッサージしましょう。
・寝るときには足の下にクッションを置いて足を高くしましょう。
・お風呂から上がるときは冷水を足にかけましょう。

ちょっとした、ふくらはぎ痩せエクササイズをご紹介！
階段などの段差のあるところにのります。踵をはずしてつま先だけ段の上に載せます。
アキレス腱を伸ばすように下に引っ張るようにかかとを下げます。気持ちのいいところで止めます。これを何回か繰り返します。